Stjæler tankemyldret din nattesøvn? Morten giver dig løsningen

Hver tiende dansker kender det. Oplevelsen af at ligge rastløs i sengen og have svært ved at falde i søvn, fordi tankemyldret fylder i hovedet. Og hvad gør man så?

Gør vi ikke noget ved problemet, kan vi risikere, at det går ud over både vores trivsel og præstation på arbejdspladsen og i hjemmet. Ifølge indehaver af NLP Aalborg, Morten Gelbek Andreasen, kan vi komme drømmelandet et skridt nærmere, hvis vi benytter os af to enkle øvelser, inden vi lægger os til at sove.

Ifølge Morten Gelbek Andreasen lever vi i et præstationssamfund, hvor vi gerne vil præstere godt på både arbejde og i hjemmet. Det kan føre til, at vi skaber frygt i os selv omkring konsekvenserne for ikke at lykkes. Den frygt kan manifestere sig som stress, der i sidste ende munder ud i at skade din søvnrytme og dermed også din trivsel og arbejdslyst.

Han anbefaler derfor to mindfulnessøvelser, som handler om at flytte fokusset fra de stressende tanker til i stedet at blive opmærksom på din krop og dine sanser. Lyt med i videoen her.

Søvnløshed kan skyldes forskellige faktorer, fortæller Morten Gelbek Andreasen. Det kan være, du arbejder for hårdt og derfor glemmer at komme ned i gear, eller at du står i et dilemma, som fodrer tankemyldret. Det kan også skyldes mere lavpraktiske faktorer, som at du drikker for meget koffein, at du træner for sent om aftenen eller har for meget skærmtid.

Uanset grunden mener han, at følgende øvelser vil hjælpe dig til en bedre søvnrytme.

Fokuser på dit åndedræt

Den første øvelse går ud på at fokusere på dit åndedræt. Her skal du starte med at lægge mærke til den lidt kølige fornemmelse under næsen, hvor du kan mærke åndedrættet, der kommer ind.

Forstil dig så, at du følger åndedrættets rejse ned gennem luftrøret, ned til lungerne, og du mærker brystet, maven og mellemgulvet, der hæver og sænker sig igen. Mærk så den lidt lunere luft, der kommer ud gennem næsen.

Det lyder meget simpelt, men kunsten er, at beslutte sig for at gøre det, og finde et særligt punkt du vil fokusere på som næsen, maven eller brystet. Og så hver gang du oplever, at du forsvinder i dine tanker, skal du finde tilbage til dit fokuspunkt og følge dit åndedræt forfra.

Lav en kropsscanning

Den anden øvelse er det, Morten Gelbek Andreasen kalder en kropsscanning. Det er en afspændingsøvelse af kroppen, som du kan lave fra sengen.

Start med at blive opmærksom på for eksempel dine tæer. Send så afspændinger og varme derned, og mærk dine fødder, og følg den opskrift hele vejen op gennem kroppen.

Måske du igen oplever, at du forsvinder i dine tanker. Det gør ikke noget. Så fokuserer du bare igen på den kropsdel, som du nåede til, og fortsætter igen op ad kroppen.

Efter sådan en kropsscanning mener Morten Gelbek Andreasen, at der er en god chance for, at du vil føle dig afslappet og få lettere ved at falde i søvn.

Ændring i dine søvnvaner

Ud over at lave de to mindfulnessøvelser er der en række vaner, du kan ændre for at opnå en bedre søvnrytme. Du kan for eksempel lave faste sengetider for dig selv og gøre dit bedste for at holde dem. Sørg samtidig for, at dit soveværelse altid er mørkt og ikke for varmt.

Derudover kan du med fordel droppe koffeinen efter klokken 14.00 og skærmen minimum to timer, inden du rammer hovedpuden.

Hvis søvnløsheden fortsætter, anbefaler Morten Gelbek Andreasen, at du tager en snak med din læge, som vil hjælpe dig med et videre forløb.