Én ting er vigtigere end sund kost og motion – og du prioriterer det sikkert ikke lige så højt

Du har været træt hele dagen, men så snart hovedet rammer puden, gider hverken tanker eller øjne at samarbejde.

De er åbne. Og du er lysvågen.

I virkeligheden er søvn noget af det mest enkle i livet, og sidestilles som et af kroppens vigtigste behov på lige fod med mad og drikke.

Der kan dog være mange årsager til, at man i kortere eller længere perioder kæmper med den gode nattesøvn.

For de fleste af os, er det bare noget, vi gør. Sover.

Kun de, der ikke har så let ved det, tænker på det. Men de få timer i døgnet, hvor vi ikke har den fulde kontrol over os selv, er afgørende for vores fysiske og psykiske velbefindende resten af tiden.

Det mente - nu afdøde – søvnforsker, speciallæge og stifter af Psykiatrifonden Jes Gerlach.

”Mit budskab er, at man gennem en bedre søvn får et bedre liv, fysisk og psykisk. Men vi er nødt til at gøre noget aktivt for det selv. Hvis vi ikke sover, dør vi. Man kan også forebygge mange psykiske sygdomme som stress, angst, uro og depression med god søvn. Der er både forebyggelse og behandling i en god nattesøvn,” lød det fra Jes Gerlach.

”Det er den billigste og mest bivirkningsfrie medicin. Og den kan hjælpe både raske og syge til et bedre liv. Men det kræver en ændring i livsstil og vaner for nogen,” sagde han.

Vigtigheden i en god nats søvn, bakker stress- og ledelsesspecialist Lis Lyngbjerg op om.

Ifølge hende, har det nødvendige fokus på søvn i lang tid haltet efter det fokus, der eksempelvis har været på kost og motion.

”Prøv lige en gang at overveje den mængde bøger, der er skrevet om kost eller motion. Søvn er det vigtigste i forhold til, om du har det godt, og derfor er det en vigtig prioritering,” siger Lis Lyngbjerg og tilføjer, at hun havde talt med Jes Gerlach om selv samme problematik i forbindelse med udarbejdelsen af hendes bog om søvn tilbage i 2011.

Også Jes Gerlach mente, at samfundet hidtil har været for dårligt til at informere om søvnens betydning:

”I dag ved man, at vi skal spise grønt og helst uden for meget fedt i maden, og der findes ernæringseksperter. Det er lige så sundhedsfremmende og øgende for livskvaliteten at sove godt som at dyrke motion og spise sundt. Måske endda mere i forhold til psyken.”

Mange af os har travlt.

Travle hverdage og fyldte skemaer medfører, at mange ikke får de 7-8 timers søvn, som de fleste har brug for.

I 2021 svarede 66 procent af de 173.000 adspurgte i Den Nationale Sundhedsprofil, – en dybdegående undersøgelse om danskernes sundhed – at de i et vist omfang var generet af træthed indenfor de seneste 14 dage.

Tilsvarende svarede knap 50 procent, at de havde døjet med søvnbesvær i samme periode.

I 2017 viste samme undersøgelse, at næsten hver anden dansker ikke sover nok om natten, og selv beskriver, at de oplever at være søvnbesværet.

Flere undersøgelser har vist, at manglende søvn kan have helbredsmæssige konsekvenser på vores kroppe og vores sind. Men det er ikke det eneste.

Undersøgelser har fundet ud af, at manglende søvn også kan påvirke din indsats på arbejdspladsen og i sidste ende din karriere.

Forskning har vist, hvordan søvnmangel kan være skadeligt for arbejdsindsatsen.

I studiet blev der undersøgt, hvordan søvnmangel kan være en konsekvens i forhold til ydeevnen på arbejdspladsen. Resultaterne viste, at søvnmangel kan hindre medarbejdere i at udføre deres arbejde optimalt samt føre til flere negative konsekvenser for både en selv og arbejdspladsen.

Årsagerne til dette er der flere af, her i blandt flere sygedage, dårligere humør og lavere produktivitet.

”Der er ufattelig mange processer i kroppen om natten, som har med genopbygning og reparation at gøre. Vores celler bliver genopbygget i både krop og hjerne, når vi sover. Lidt populært sagt siger man, at hjernen bliver skyllet igennem,” fortæller Lis Lyngberg.

Sammenhængen mellem søvnkvaliteten og dit fysiske helbred er stor, da det er blevet bevist, at søvnmangel kan påvirke dit immunforsvar. Søvnmangel kan påvirke immunforsvaret på en sådan måde, at det bliver nedsat, hvorfor du ender med at blive mere syg og holde flere sygedage væk fra arbejdspladsen. Dette kan potentielt være med til at skade din karriere, da du er mere tilbøjelig til at blive syg.

Mere bekymrende er også de langsigtede virkninger ved søvnmangel. Risikoen for hjertekarsygdomme, diabetes og Alzheimers øges nemlig ved søvnunderskud.
Ifølge Lis Lyngbjerg er det okay at have travlt. Det skal dog ikke være flere måneder ad gangen.

”Vi har en kæmpe rygsæk af ressourcer, og vi kan klare helt vildt meget. Det er okay at have meget at se til, men det skal også holde op igen,” lyder det fra stress- og ledelsesspecialisten, som tilføjer, at man som tommelfingerregel skal sørge for to gange ordentlig restitution om året:

”En lang sommerferie og en lang juleferie, det vil være det bedste.”